Löpning är ett smidigt sätt att komma i gång med träning oavsett erfarenhetsnivå. Förutom att förbättra din fysiska hälsa, får du röra dig ute i naturen och variera din träning i olika miljöer.
När mörkret faller blir också säkerheten viktigare än någonsin där reflexer och pannlampor bör vara en naturlig del av din löparutrustning. Vi har träffat den erfarna löparen Joel Språng som berättar om sin passion för löpning i naturen, och varför reflexer är ett måste när du springer i trafikerad miljö på kvällen.

Med löpning som passion – så föddes Språng träning och äventyr
Joel Språng är grundaren bakom Språng Träning och Äventyr, ett företag inom traillöpning som har gruppträning, evenemang och lopp runt om i Göteborg. Joel jobbade på ett annat företag inom traillöpning där en stor del av verksamheten bestod av löparresor, men när pandemin slog till 2020 blev det tvärstopp och han blev utan jobb. Det blev en tid som konsult innan Joel insåg att det var en annan väg han ville gå och startade eget.
– Jag kan ju göra väldigt mycket av det här själv. Så jag har verkligen satsat vidare på att köra eget. Jag har hållit på med löpning i många år och brunnit för traillöpning i allmänhet. Det är det jag fokuserar på – att göra roliga träningar, lopp och diverse evenemang i Göteborgsområdet, berättar Joel.
Sedan dess har han byggt upp ett starkt community av löpare, och idag är det allt ifrån löpare som knappt varit i en skog tidigare – till vardagsmotionärer och elitmotionärer – i löpargrupperna.

Trail – Löpning med äventyrskänsla
För Joel är traillöpning mer än bara motion – det är ett sätt att uppleva naturen på nära håll.
– Att springa i skogen är mer som ett äventyr och det händer så mycket mer. Man får ta sig uppför en skön backe, springa utför något berg, eller klättra uppför ett annat berg. Man får hoppa över stockar eller ta sig över någonting – lite mer action, lite mer äventyr, säger Joel med entusiasm.
För den som tröttnat på asfaltsrundor i stan är traillöpning ett roligare och mer varierat alternativ. När du springer i naturen är det mer fokus på upplevelsen, djur, fåglar och fina utsiktsplatser, berättar han vidare. Det märks att Joel tycker om sitt arbete som han beskriver som ett väldigt roligt och varierande jobb.
Så gör du kvällslöpningen både rolig och säker
Löpning utomhus i mörkret kan kännas otryggt om du springer ensam – men med rätt utrustning och att gärna springa i grupp kan löpturen bli kvällens höjdpunkt.
– Vi springer i grupp och då är vi allt från 10–30 personer. Då är det fantastiskt roligt att ta på sig en pannlampa, ge sig ut och lysa upp hela skogen – det blir riktigt fräckt! säger Joel.
Joel och hans löpargrupper springer främst i skogen och inte så mycket i trafiken, men de måste ändå passera trafikerade vägar. Vad gäller synlighet och säkerhet i trafiken så är det viktigt att ha pannlampa och reflexer, vilket är ett måste i stadsmiljö, berättar han vidare.
– Det viktigaste tycker jag att man verkligen inte ska stanna hemma och sluta springa bara för att det blir mörkt utan verkligen våga ge sig ut oavsett. Det är ju mörkt flera månader om året i vårt land, säger Joel.
En annan sak som Joel poängterar är att du behöver anpassa löpningen när du springer i mörker, att ta ner farten, öppna upp blicken och läsa av skogen så att du ser kommande hinder.
Reflexer och utrustning för löpning – Tips för mörkerlöpning
När du är ute och springer i mörkret ska du tänka på säkerhet; för dig själv, för bilister och andra trafikanter. Det finns idag både smarta och snygga reflexer och reflexkläder för löpning som gör dig synlig i trafiken.
· Pannlampa – En kraftfull lampa lyser upp stigen, minskar risken för att skada dig och ökar synligheten på trafikerade vägar.
· Reflexband på armar och ben – Rörelse reflekterar bäst och gör att reflexer syns bättre. Armreflexer och benreflexer är därför effektivt för att synas i trafikerad miljö.
· Reflexmössa – Det finns snygga reflexmössor och reflexpannband i modern design, och speciella träningsmössor för löpning och annan utomhusträning.
· Reflexjacka – En snygg reflexjacka skyddar dig mot vind samtidigt som du syns på långt håll.
Löpare kan bli bättre på att använda reflex
Löpare – och människor i allmänhet – kan bli bättre på att använda reflexer tycker Joel. Många överskattar hur mycket de syns i mörkret på trafikerade gator och gatubelysning räcker inte. Faktum är att om du inte har reflexer ser bilföraren dig först på 25 meters håll, med reflex syns du på över 125 meters håll.
– Det är väldigt många som glömmer av att man är i en stadsmiljö. Man kan inte bara gå över ett övergångsställe hur som helst när det är mörkt så som många faktiskt gör, säger Joel.
En vanlig uppfattning är också att reflexer är opraktiska eller fula. Men idag finns så många alternativ av reflexprodukter, och Joel berättar att han själv blivit mycket bättre på att använda reflex sedan han skaffade hund. Att både hunden och han bär reflex på kvällspromenaderna är idag en självklarhet.
Vill du börja springa med Språng Träning och Äventyr?
Joel håller löpgrupper i Skatås och på olika platser runt om i Göteborg varje vecka.
– Syftet med Språng Träning och Äventyr är att du ska få uppleva olika platser och träna på nya platser. Att få uppleva något annat än bara sin vanliga klassiska runda som man kanske är van att göra, berättar Joel. All information hittar du på sprangtraning.se och de finns även på sociala medier.
Gör löpningen både säker och synligt i mörkret – upptäck vårt utbud av snygga reflexmössor och reflexaccessoarer för löpning – designade för dig som inte vill välja mellan säkerhet och stil.
Här är två smarta tips på produkter som gör dig säker under löpturen!